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什么叫減肥堪比整容?看這部劇讓楊紫告訴你

編輯:yijie.zhang 時間:2021年12月17日 內容來源:VOGUE時尚網  圖片來源:東方IC

文章導讀

最近開檔的電視劇《女心理師》雖然才播出了幾集,但口碑依然在迅速升溫,同時也憑借劇情以及話題度頻頻登上熱搜,飾演心理咨詢師賀頓的楊紫也因愈加纖瘦的身形出鏡讓人眼前一亮。


曾經肉嘟嘟的楊紫雖然給人以可愛甜美的感覺,但氣場還是明顯少了一些,自從在《女心理師》開播前瘦身成功,演繹起職場女性也更顯得得心應手。

如今瘦下來的楊紫不僅更顯成熟,也多了幾分知性和優雅,果然,減肥堪比整容,天鵝頸愈加優越,五官的立體質感也顯現了出來。

瘦身減肥是女生口中永恒不衰的話題,雖然“管住嘴邁開腿”的道理人人都懂,但是我們仍然希望能找到一些“神奇”的方法讓自己更快速更輕松的瘦下來。

于是網絡上花樣百出的各種瘦身方案成功引起了大家的注意,然而所有瘦身減肥都應該建立在健康的基礎上才行得通。今天就來全面盤點本年度最受關注的幾種網紅瘦身方法,告訴你它們的原理和健康指數,幫你找到適合自己的那一款~

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據說是凱特王妃的妹妹Pippa Midleton和歌手Adele都推薦過這種減肥方法 ,源于Aidan Goggins和Glen Matten 《Sirtfood飲食》一書,作者兩人都是英國塞瑞大學畢業的營養醫學碩士。

這個飲食法主要是限制攝入熱量和食物種類——即綠色果汁和富含乙?;福╯irtuins)的飲食。所謂富含乙?;福╯irtuins)的食物,包括像羽衣甘藍、芹菜、芝麻菜、香菜、綠茶和檸檬,通過加速身體新陳代謝,幫助排出多余水分,消除水腫,同時還能啟動身體的燃脂模式,增加新陳代謝。

如果再搭配適量的運動,就能達到不錯的瘦身效果。整個減肥過程分為兩個周期共21天,需要遵循食譜中的食材和烹飪方式來進食才行。

瘦飲食法前期因為消水腫會減重速度較塊,后期會進入平臺期,需要搭配運動才能突破瓶頸達到理想瘦身效果。Adele的教練Pete Geracimo也建議大家“飲食八成、運動一成、休息一成,因此千萬不能光吃不動,生活中也要保持一定的運動量,效果才會出來”。

適合VS不適合人群:

適合易水腫人群,以及有一定運動習慣人群。另外,由于整個過程中對食材種類限制較多,所以對于經常外食的上班族不太適用。

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網絡上流行的斷食法方法很多,但是168飲食法因為操作起來相對容易所以特別受歡迎。顧名思義就是將三餐的時間集中在8小時內吃完,其他16小時不再進食,平時食用的食物總量不變,縮短進食時間,達到延長身體消耗體脂肪,降低體脂,還能幫助降低發炎、幫助體內休息。

1.必須注意熱量足夠,若卡路里攝取不足一日所需,脂肪消耗外就會開始分解肌肉。

2.在有限的進食時間內選擇以天然、均衡營養的原型食物,以高纖維的主食、蔬菜水果、豆制品、雞肉、魚肉等蛋白質為主,多喝水,幫助代謝避免脫水。避免高鹽高糖類食物。

3.用餐時段上特別的限制,可根據自己的喜好來選擇。

適合VS不適合人群:

適合喜歡集中性進食,而不是少吃多餐者。不適合有腸胃問題者、營養不良者、低血糖或血糖不穩定者。

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杜坎減肥飲食法在國際上享譽已久,被公認為“終極減肥法”。杜坎減肥飲食法可以很好地幫助人們不用那么努力的去節食而達到瘦身效果,屬于高蛋白+低碳循環飲食法。不過這種減肥法需要按照四個階段來嚴格執行——

1. 速效期——2至7天,這期間可以盡情吃72種蛋白質食物。

2.緩效期——需要遵循“純蛋白質日+蛋白質配蔬菜日交替進行的原則”。

3.鞏固期——除了第1、2階段的所有食物之外,還添加了水果、米飯、芝麻油和每周兩頓自由大餐。

4.穩定期——恢復正常飲食+每周四純蛋白質餐+燕麥麩+適當運動。

適合VS不適合人群:

身體比較健康、適合有充足的時間自己做飯的人,喜歡吃肉的人。但是由于蛋白質攝入過多,不適合年齡大、腎臟不健康及腸胃功能較弱的人。

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邁阿密減肥是由邁阿密大學醫學院副教授亞瑟·阿加茨頓發明的,應該算是很多飲食減肥法的基礎,控制的是食物的升糖指數,簡稱GI。在整個過程中,就只吃 “好”的食物就是低GI值食物,避免“壞”的食物就是高GI值食物。

低GI主食:薏米、藜麥、黃豆、燕麥、芋頭、山藥、紅薯、紫薯、玉米、鷹嘴豆、糙米、麥仁、小米、蕎麥等

低GI肉類:去皮雞肉(不含雞翅)、魚類、蝦類、貝殼類、瘦牛肉

低GI水果:櫻桃、獼猴桃、草莓、蘋果、柚子、桃子、橙子、梨

1.所有攝入的主食都要以低GI粗糧為主,豬肉、羊肉盡量少吃或不吃

2.不要喝鮮榨果汁,果汁升糖特別快。不吃土豆等淀粉含量高的食物。

3.整個飲食法分三個階段,完成全部過程后有助于養成易瘦體質。

適合VS不適合人群:

適合大多數人群,尤其是適合肥胖、有心臟及心血管亞健康人群。

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從2018年就開始爆紅網絡的生酮飲食法一直受到減肥人士的追捧,不少明星、網紅都聲稱,靠它一個月瘦了多少斤,不僅能減肥,還可以降低血脂、控制糖尿病。簡單來說,生酮飲食就是用極高脂肪和低碳水化合物的比例,迫使身體進入酮癥狀態,強迫身體燃燒脂肪而非碳水化合物來獲得能量,從而導致體重減輕~

嚴格執行生酮飲食法雖然可以快速減重,但是由于生酮飲食拒絕一切碳水化合物,包括豆類、水果、全谷物等非精制碳水化合物,其副作用也很明顯,其中包括疲勞乏力、因飲食缺硒導致心律不齊,女性月經推遲、便秘、腹瀉、頭痛以及腎臟代謝問題等等,并不適合長期使用。

適合VS不適合人群:

適合身體健康、有一定運動習慣、想要快速減重者。不適合體弱、胃腸道功能紊亂、腎功能不好、有睡眠障礙人群。

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這個方法主要是基于希臘、西班牙、法國和意大利南部等處于地中海沿岸的南歐各國的飲食習慣,以蔬菜水果、魚類、五谷雜糧、豆類和橄欖油為主。研究發現,這種飲食結構不僅有利于控制體重避免發胖,而且還可以減少患心臟病的風險,保護大腦血管,降低發生中風和記憶力減退的風險,因此也被稱為是可以終身受用的長壽飲食法。

1.吃很少的紅肉或完全排除紅肉、至少每周進食2-3次魚肉。

2.每天堅持食用少量的堅果、主要的飲食是水果和蔬菜。

3.只食用健康的脂肪,如橄欖油,主食以粗糧雜糧為主。

4.每天可以喝160毫升的紅酒(沒有飲酒習慣的可以忽略)

適合VS不適合人群:

適合大多數人群,尤其是適合肥胖、有心臟病、糖尿病等慢性疾病人群。

這種飲食法來源于以自學草藥學而聞名的Dr.Sebi。它是一種基于植物的飲食建議,倡導通過食用偏堿性的食物,令血液處于堿性,減低患病幾率。同時不能吃任何的動物產品和精加工過的副產品,所以看起來更像是遵循素食主義的一種飲食法。Dr.Sebi 飲食法目標并不只是單純的減肥,而是針對整體身體內部環境的自然療法。只是因為在這種要求下攝入的卡路里很低,所以不少人拿它當作瘦身法實踐。

不適合人群:無肉不歡者、有腸胃問題者、營養不良者。

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建議收藏:BBC告訴你的飲食減肥秘訣

1.不要讓自己感到餓。因為當人體處于饑餓狀態時,會分泌出一種叫“腦腸肽”的饑餓激素,它會不斷給大腦發信號“給我吃!給我吃!我要高熱量!”

2.使用小尺寸的餐具,選擇小包裝的零食,都可以幫助你在不知不覺中減少熱量的攝入。因為面對更多食物,即便吃飽了,也不容易停下。

3.日常飲食盡量用低熱量食物代替高熱量食物,飽腹的同時,攝入的熱量卻少很多。比如:一杯黑咖啡的熱量是10卡,而一杯卡布奇諾的熱量則有100大卡。

4.別以為自己吃得少,正餐之外的飲料、水果、甚至是食物上的醬汁的卡路里也是不能小看的。

5.多吃蛋白質。BBC研究顯示,同等熱量的三份飯菜,如果一份多10%脂肪,一份多10%碳水化合物,一份多10%蛋白質,蛋白質更多的那份食物給人的飽腹感更久,讓人不會覺得容易感到饑餓。

6.糊狀食物能提供更久的飽腹感,同樣是一份雞肉、米飯和水的飯菜,打成糊狀食物后的體積大大增加,在胃里停留的時間更長。

7.多吃乳制品。乳制品所含的營養成分中,除了蛋白質有助減肥外,豐富的鈣元素也能幫助脂肪燃燒,還能與脂肪結合,形成不被腸道吸收的物質排出體外。

攝影:NICK KRASZNAI

編輯:Verance

美術:羅蘭

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